控制饮食

　　控制饮食就是指吃的科学、营养、干净，而不是盲目跟风降低食物的摄入。科学增加蛋白的摄取，且保证总摄取低于总耗费。 营养成分蛋白质、碳水化合物、人体脂肪、维他命等必须足够。

　　1、不要吃看得见的人体脂肪，如白肉、猪皮等。

　　2、尽可能吃原始的、初加工的食材。

　　3、烹饪方式低油减糖。 深度加工的食材并不是不能吃，尽量避免吃，由于他们基本上沒有营养成分，仅仅以满足你的口腹之欲，并且通常热量高的令人震惊。

　　有效健身运动

　　1、如果你仅仅是为了减脂，少吃就一定会瘦。

　　2、如果你期待有人鱼线和紧实的肌肉，那就需要控制饮食和有效健身运动。

　　3、有氧运动减肥减脂，适量力量训练减脂增肌， 一切有氧运动减肥都能帮你减脂，你选择自己能坚持的健身运动就行。不要担心力量训练让你变为肌肉女。全身肌肉的生长发育必须有很多雄激素的参与，配合十分系统的训炼和强力的运动量才可以保证。女孩难以做到，因此安心练吧。力量训练能提升你的新陈代谢，帮助你减脂。还能帮你塑造紧实肌肉。

　　少吃高糖水果、水果汁、饮品

　　1、葡萄糖不一定会让你长胖，但一定会影响你的减脂效果。

　　2、高糖水果的长胖率不少于白米饭和鲜面条。

　　3、新鲜水果榨出汁后糖指数会上升，更易促进人体脂肪生成。

　　4、无论是现榨果汁还是果肉饮料，尽可能不要喝。糖份很高。要吃就吃少糖的水果。

　　5、0卡饮品通常含有糖，不一定让你长胖，但一定会影响你的减脂效果。并且会增加你的胃口。

　　6、不喝蜂蜜水、红糖姜水等。 蜂蜜水、红糖姜水并不能促进减肥瘦身，喝进去只是徒添身体糖成分，并且非常容易造成血糖值起伏，促进人体脂肪生成。 补血补气补钙直接吃荤，效果更好。

　　吃饭时先吃蔬菜

　　饮食从蔬菜开始，就可以减少一餐中其他高热量食物的摄入量。对减少热量的摄入和抑制肥胖有非常大的帮助。

　　健康又瘦身的饮食顺序是，蔬菜--肉类--主食

　　从蔬菜开始的饮食，还能增大蔬菜的摄入量，有提高肠胃的消化排泄力和增强饱腹感的效果。既能缓解便秘还能减少食物的摄入量。

　　另外多吃蔬菜还有助于提高代谢和增强免疫力。

　　放慢饮食速度

　　从开始饮食到感知饱腹感需要20分钟左右，所以慢食就可以在饱腹感前吃更少量的食物，有助于减肥瘦身。

　　每天走一万步

　　根据人体平均的热量摄入和能量消耗，如果每天可以有效的步行一万步，刚好可以消耗掉一整天的热量摄入，有保持身材和减肥消脂的效果。

　　另外每天保持充足的运动，更是有助于身体的健康。

　　健康的减肥方式应该是饮食与运动的双向结合，合理的安排生活的习惯十分的重要。