适量减少主食，多吃干净的瘦肉和青菜

　　女生千万不要为了减肥而完全不吃主食，断碳只会让女生身体撑不住，月经失调通常就是第一个信号。不过我们中国人经常把碳水当作主要的进食来源，所以建议大家将自己原有的碳水摄入量减半。当然，如果有条件的话，建议用粗粮来代替大米、白面等的精细碳水。在这里说一个小技巧，慢速吃饭的饱腹感更强哦~

　　餐后补充维生素

　　维生素不仅可以提高我们身体的免疫力，据说还对肌肉合成也起帮助作用，所以建议大家饭后吃一个富含维生素的水果。当然，即使是健康食物也不要贪吃，吃进去的任何东西都是有热量的。如果实在不喜欢吃水果，也可以用维生素片来代替。

　　放弃饮料

　　这里的饮料可不单单指的是碳酸饮料，还包括很多的高糖果汁，它们都是高糖、高热量，可以腐蚀牙齿，却不会给你带来一丝的饱腹感。所以我推荐替大家选择黑咖啡、绿茶当作自己的饮品，不仅健康，还可以帮助燃脂。

　　对需要减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减脂一定要控制热量摄入，参考食物GI值，甚至需要做到用称称取食物。

　　建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周能减掉的体重(不是脂肪)是1kg。(消耗热量=基础代谢+运动额外消耗)

　　除了你有特殊的原因要先增肌，绝大多数的情况下先减脂是最好的选择，特别是如果你想要练出腹肌来，就需要足够低的体脂。