快走的正确方法

　　迈大步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

　　抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。

　　双臂摆动:双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。

　　速度:因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

　　快走的注意事项

　　在快走完成之后,不要立即就喝水,这样会使出汗增多,盐分带走也更多。建议等缓5-10分钟之后,心率恢复正常,再喝适量的水。

　　在快走后,不要立即就停下来休息,因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,而造成大脑缺血。可以改快走为散步,在散步几分钟之后,身体缓冲过来了。不妨快走后拍打或者按摩小腿和大腿,缓解腿部肌肉的僵硬,促进血液循环,以避免腿部变粗。

　　在快走中,能不带的物品尽量不要带,轻装上阵,以免给身体带来不必要的负担。负重快走刚开始时可能会让训练者感到有些效果。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2～3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式。每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。